الإمساك هو اضطراب أمعائي شائع يصيب الكثير من الأشخاص حول العالم. ويتميز بحركات الأمعاء النادرة والصعبة والمؤلمة. العوامل المساهمة في الإمساك عديدة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي منخفض الألياف، وعدم كفاية الماء، ونمط الحياة المستقر، والإجهاد المزمن، وتناول بعض الأدوية. غالبًا ما يُنصح بممارسة التمارين البدنية لتحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك. في هذه المقالة نلقي نظرة على كيف يمكن للرياضة أن تساعد في الوقاية من الإمساك وعلاجه.
فوائد التمارين الرياضية على عملية الهضم
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحفيز عملية الهضم عن طريق زيادة الدورة الدموية في الأمعاء وتسريع الحركات التمعجية. التمعج هو حركة تقلص عضلي تدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي. عندما نكون مستقرين، يتباطأ التمعج، مما قد يؤدي إلى الإمساك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل التوتر والقلق، وهي عوامل تساهم في الإصابة بالإمساك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل وقت العبور المعوي، وهو الوقت الذي يستغرقه الطعام للمرور عبر الجهاز الهضمي. في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من وقت العبور المعوي لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
أكثر أنواع التمارين البدنية فعالية
جميع أنواع التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحفيز عملية الهضم وتخفيف الإمساك. ومع ذلك، فإن بعض الأنواع أكثر فعالية من غيرها. التمارين الهوائية، مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، مفيدة بشكل خاص في تحفيز الدورة الدموية وتسريع التمعج. وبالفعل تعمل هذه الأنواع من التمارين على تقوية عضلات الجسم بشكل عام، بما في ذلك عضلات الأمعاء، مما يعزز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
يمكن لتمارين القوة، مثل تدريب الأثقال وتمارين الجمباز، أن تساعد أيضًا في تقوية عضلات البطن وتحسين وظيفة الأمعاء. وذلك لأن عضلات البطن تلعب دوراً هاماً في عملية التبرز، حيث تساعد في دفع البراز إلى خارج الجسم.
ومن المهم أن نلاحظ أن ممارسة الرياضة لا ينبغي أن تكون مرهقة للغاية، لأن الضغط المفرط على الجسم يمكن أن يساهم في الواقع في الإصابة بالإمساك. وينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم ومعتدل، وليس بشكل مكثف ومتقطع.
نصائح لممارسة الرياضة بشكل آمن
قبل البدء بأي نشاط بدني جديد، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة ويمكنك ممارسة الرياضة بأمان. يوصى أيضًا بالبدء ببطء وزيادة شدة التمرين ومدته تدريجيًا. وهذا يسمح للجسم بالتكيف تدريجياً مع النشاط البدني ويقلل من خطر الإصابة أو التعب المفرط.
ومن المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الجفاف، الذي يمكن أن يساهم في الإصابة بالإمساك. في الواقع، يساعد الماء على تليين البراز وتسهيل خروجه.
وأخيرًا، من المهم اختيار ملابس مريحة وقابلة للتنفس أثناء ممارسة التمارين البدنية لتجنب التهيج أو الانزعاج في المعدة والأمعاء.
خاتمة
الإمساك هو اضطراب شائع في الأمعاء يمكن الوقاية منه وعلاجه من خلال اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي غني بالألياف، والترطيب الكافي، وممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين البدنية على تحفيز عملية الهضم وتسريع التمعج وتخفيف الإمساك. لكن من المهم ممارسة الرياضة بشكل آمن واستشارة الطبيب قبل البدء بأي نشاط بدني جديد. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تحسين صحة الجهاز الهضمي والرفاهية العامة.
